• A quoi tu penses quand tu fais ton renfo....

    Nous avons toutes et tous un sport de prédilection. ici ce n'est clairement pas le renforcement musculaire.

    Je le fais pour varier, et surtout quand j'en ai envie. Les abdos passent encore, les squats sont juste un cauchemar.

    C'est chiant au possible comme activité, je prefere nettement le cardio, sauter dans tous les sens et transpirer comme Johnny Halliday au Parc des princes.

    Petit florilège de ce qui peut me traverser l'esprit pendant une séance

    " j'ai pas envie

    QUE 5 minutes de cours bordel

    il est chiant ce coach

    il est beau le coach !!!

    il est marié ?

    il doit faire du sport toute la journée

    j'ai mal

    purée la planche c'est chiant

    j'ai mal aux bras

    c'est grave si je m'arrête là ?

    j'ai soif

    il est chiant ce coach

    la fille derrière galère ouf je suis pas la seule

    pourquoi elle est si à l'aise cette fille ???

    elle a de jolies baskets

    elle est super bien foutue

    oui mais elle a pas d'enfant c'est pour ça

    j'ai soif

    merde j'ai envie de faire pipi

    QUE 10 minutes de cours pu******

    tiens si j'allais sur Facebook pendant ces 45 secondes de fentes

    pourquoi j'ai pas d'equilibre ?

    il se fout de notre gueule, le gainage de coté c'est juste pas possible

    j'ai mal

    il a de jolies chaussettes ce coach

    j'arrive pas à faire ce qu'il fait j'en ai marre

    bon j'arrête personne ne me voit

    en même temps j'ai déjà fait 15 minutes c'est con

    P***** pas ENCORE des squats

    mes cuisses me brûlent

    purée je commence à transpirer que maintenant mon corps s'habitue

    ouais mais pas moyen que j'en fasse plus

    pourquoi il saute comme ça ?

    ah la fille transpire aussi

    AH elle pose les genoux elle aussi

    c'est Terminator ce coach, c'est Steve Austin en fait

    qu'est ce qu'il a dit j'ai pas compris ?

    ah p****** ça y est c'est les étirements

    m'en fou je m'étire pas ras le bol de cours............."

     

    (attention, toujours faire vos étirements tongue)

     


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    Le sport c'est bien, se reposer, c'est mieux

     

    Faire du sport c'est bien, c'est même très bien. Mais il est assez facile de tomber dans l'excès, d'en faire trop, et au final d'être contre-productif et de ne plus progresser. Avec risque de blessure.

    2 jours de repos dans la semaine sont à mon avis un minimum. L'été, quand on veut mincir (en février bizarrement, il y a beaucoup moins de sportifs tongue), on a tendance à tomber dans le sport à outrance pour atteindre ses objectifs.

    Le repos est nécessaire, pour laisser au corps le temps de recharger ses batteries, et aussi pour progresser.

    Quand on s'arrête quelques jours, on est plus performant par la suite, on saute un "pallier" dans sa progression.

    De plus, on ne se remet pas à grossir comme par magie en se reposant, le corps continue à brûler des calories pour se régénérer.

    Faire trop de sport peut aussi avoir un autre inconvénient : à force de faire du sport, le corps s'habitue. Au lieu de brûler 500 calories par séances, à la longue, il ne va en brûler que 300. Vous ne maigrirez pas plus vite.

    A moins de faire encore plus de sport pour brûler à nouveau ces 500 calories, et là, c'est le cercle vicieux.

    Les blessures, les douleurs, ne sont alors pas loin.

    A ce sujet j'aimerais vous parler des "trigger points" (ou, "points gâchette).

    Ce sont des disjoncteurs naturels, semblables à des nœuds qui sont localisés un peu partout dans les muscles.

    Ils apparaissent lorsque les capacités des muscles sont dépassées (comme un oubli de s’échauffer, des muscles fatigués ou encore blessés). Votre organisme va alors compenser par des sangles inélastiques qui amplifient le déséquilibre musculaire.

    Pour les diminuer, les étirements sont fondamentaux, ainsi que les massages :


    Procurez vous une balle de tennis que vous allez alors faire rouler sur cette balle les zones de votre corps qui vous font souffrir. Par exemple, tenez-vous assise sur le sol, en appui sur vos bras tendus vers l’arrière. Et placez la balle sous une de vos jambes, faites alors des mouvements circulaires avec la balle sous votre mollet, iscios jambiers, mais également fessiers… pour détendre les points douloureux.
    Vous pouvez également caler une balle entre le mur et le creux de votre épaule et appuyer avec votre corps tout en faisant tourner cette balle sur votre corps pour détendre la partie haute.


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  • Hier passait dans  "Reportages" un sujet ur la minceur (c'est la saison). Un reportage que j'ai regardé avec attention et qui ne m'a absolument rien appris d'intéressant sur le plan nutritionnel ou sportif mais sur lequel j'ai envie de revenir.

    Il se termine en nous disant ce que tout le monde sait déjà : pour maigrir rien ne vaut le sport et une alimentation équilibrée.

    Sans blague !!!!

    Ne nous moquons pas trop vite car, comme moi, vous pensez peut être que tout les gens qui veulent maigrir appliquent ces principes. Et bien non.

    C'est là, la vraie révélation du reportage.

    La minceur est un business.

    Un business qui passe par des sites de régimes, il en existe des dizaines, j'ai moi même été coachée par l'un d'entre eux. Des sites qui ont comme unique intérêt de vous faire payer, et qui globalement ne savent absolument pas qui vous êtes, et à la rigueur, ils s'en fichent complètement.

    C'est comme le téléphone rose, derrière votre coach "Patricia", il y a en réalité 20 personnes différentes.

    Rappelons-le : ces sites vous donnent des clefs pour mincir, mais le boulot, c'est à vous de le faire, vous êtes seuls. Ne vous attachez pas trop à votre coach, globalement, il ne sait pas qui vous êtes.

    Prenez plutôt un chien et allez courir.

    La minceur est aussi un business sur les réseaux sociaux et notamment sur Facebook. Qui ne fais pas un de ces fabuleux défis pour être canon (ou pas) cet été.

    Domyos vient d'en proposer un, craignant certainement de ne pas saisir ce juteux wagon. un défi de l'été assure quand même un nombre conséquent de nouveaux abonnés.

    Sauf que contrairement à ce que l'on vous dit, vous n'aurez pas un corps de rêve à la fin. Pour cela, il fallait vous y prendre l'année dernière ou au minimum il y a 6 mois. Au mieux vous serez un peu plus ferme, au pire vous aurez très mal bras et aux cervicales à force de faire la planche n'importe comment.

    Le reportage montrait hier soir une dame en plein défi ventre plat (ses amies Simone, Colette et Gérard le faisait aussi, elle a suivi) : sa position était mauvaise.

    La planche, le gainage, ne se font pas n'importe comment, et ce n'est pas grâce à lui que vous aurez le ventre plat, c'est un peu plus compliqué que cela.

    Cette dame ne perdra pas non plus les 15 kgs qu'elle souhaite perdre grâce à ce défi.

    Il y a de bonnes idées, de bons cours à piocher dans ces "défis" mais restez vigilants !! 

    Une autre tendance, qui n'etait pas abordée dans le reportage mais dont j'aimerais parler est la tendance "Fit"

    Une image fit c'est ça :

    Les défis de l'été.......

    Une image qui généralement fait hurler les filles jalouses devant ces icônes Fit, "anorexiques", "obsédées par leurs corps", "qui ne mange pas" et "qui véhiculent une mauvaise image de la femme comme objet sexuel", qui "incitent à l'anorexie".

    Personnellement je n'aime pas les jugements hâtifs.

    Les meilleurs conseils nutritionnels et sportifs que j'ai eu viennent de filles, qui ne ressemblent pas forcément trait pour trait à celle-ci mais qui s'en inspirent, travaillent toute l'année (leurs entrainements), et mangent très equilibré tout en s'accordant des petites folies de temps en temps.

    La plupart ont une véritable philosophie, trouvent dans le sport une façon de se dépasser, de se réaliser et voient leur corps comme un temple à entretenir sainement.

    En gros, en février, quand certaines mangeront de la raclette en se disant qu'elles se remettront au defi bikini en juin, celles-ci seront toujours aussi canons, continueront leur routine et prévoirons une tartiflette en juillet.

    Restez vigilants, les bonnes idées ne sont pas toujours là où on croit winktongue

     

    Vous la détestez ? moi aussi !!!

     


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  • Concernant le sport, si on veut un minimum de résultats en termes de performances et de modifications physiques, il faut de la régularité. Mais attention à ne pas tomber dans l'excès inverse (trop de sport...tue le sport, on ne prépare pas les JO et on n'est pas des sportifs de haut niveau).

    Dans le cadre d'un régime, faire un peu de pilates suffit amplement (15 min par jour environ).

    Personnellement ça ne me suffit pas, faire 4 abdos par ci par là ça ne me branche pas, j'ai besoin de me dépenser.

    Petit à petit on se prend au jeu, et comme le corps est fait pour ça, il en redemande.

    Attention ! ne pas oublier de se reposer.

    Pour souffler, faire autre chose, ne pas être sous pression, et laisser le temps au corps de se régénérer.

    Planning sportif ici

    2 jours de repos total par semaine (jours non fixes)

    1 sortie longue (10 km)

    2 séances HIINS (entrainement fractionné de haute intensité)

    2 séances de renforcement musculaire

     

    objectif : le RunInLyon du 06 octobre prochain

    Je suis inscrite en 10 km (que je cours habituellement en 50-55 min, d'ailleurs je vais noter mes chronos plus précisément à partir de demain)

    objectif pour la course : faire moins de 55 min

     

    Programme sport

     

    Comme vous pouvez le constater, il y a du monde donc.......on espère faire au mieux tongue

     

    En terme de progression, j'étais au niveau 000000 après mon accouchement en septembre 2012, j'ai repris le running petit à petit (sur 5-6 km, avec comme objectif de départ de ne plus m'arrêter pendant le parcours).

    J'ai intensifié ma pratique par la suite, surtout à partir du moment où j'ai maigris. Ben oui, on a envie de rester mince, on est plus léger (12 kg de moins à soulever c'est pas rien), et c'est AGREABLE.

    En terme de dépense calorique, le plus efficace pour moi est le HIINS.

    Pour des cours ludiques, intenses et de très bonne qualité penser à http://www.d8.tv/d8-sport/pid5301-d8-gym-direct.html, et bien sûr :

    Programme sport

     Pour transpirer, pour rigoler ====== Momo !!!

    Je vous laisse révasser les nanas, ma naine se réveille wink2

     


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  • Quelques astuces concernant le ventre, et ce ventre plat après lequel nous courrons toutes, surtout après une ou plusieurs grossesses.

    Attention pour les mamans, vérifiez bien avec votre médecin si les exercices que vous faites sont adaptés, notamment à cause de votre périnée. Nous vous proposons ici des pistes d'exercices mais attention à juger par vous-même de leur pertinence compte tenu de votre condition phyique yes.

    Ceci dit, en matière de ventre plat, comme pour le reste du corps, le sport c'est bien, mais l'alimentation c'est mieux. 

    Avoir de jolis abdominaux oui, mais ils peuvent aussi rester recouverts par une pellicule de graisse plus ou moins importante.

    L'objectif n'est pas ici de "sécher" les abdominaux mais d'avoir un ventre avec lequel on se sent à l'aise.

    La chrononutrition m'a permis de diminuer mon tour de taille d'environ 20 cm. Pourquoi ?

    - suppression totale du grignotage et de l'alcool

    - beaucoup, BEAUCOUP, moins de sucre

    - suppression du lait et des yaourts (amélioration de la digestion)

    - réduction des féculents.

    Sans suivre à la lettre la chrononutrition, vous pouvez vous inspirer de ces conseils : rien ne sert de vous épuiser à faire de longues séances d'abdominaux (assez rébarbatives il faut bien le dire), si vous ne prenez aucune mesure concernant l'alimentation.

    On peux très bien être très musclé et garder une silhouette épaisse, le sport est un plus.

     

    Dans ce domaine les meilleurs cours que j'ai pu faire, je ne les ai pas cherché très loin : sur Direct 8.

    Par exemple : Séance d'abdos

    Attention les cours de ce coach sont d'un niveau avancé, si vous débutez préférez plutôt ceux de Sandrine ou Constant.

    Et faites ces exercices REGULIEREMENT, 3 fois par semaine environ, c'est le plus important.

     

    Attention pour perdre la graisse abdominale, il va falloir faire travailler TOUS les groupes musculaires, et pas seulement le ventre. Alternez avec du cardio, des séances de fentes/squats.....tout est bon ^^

     

    Un ventre plat


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