Quand on veux mincir ou rester à son poids de forme, ce que l'on boit est capital.

Ce que vous buvez peut en effet avoir de grandes conséquences sur votre métabolisme et donc sur votre poids.

Parlons tout de suite de l'alcool : il n'est evidemment pas conseillé. Pas conseillé ne veut cependant pas dire qu'il faut l'éviter à tout prix. Un petit verre de temps en temps est tout à fait possible.

Comme pour tout le reste : faites-vous votre opinion et voyez quelles conséquences il peut avoir sur votre silhouette et votre moral (l'alcool ayant aussi des effets le moral).

La boisson phare, celle que l'on devrait avoir toujours sur soi, c'est l'eau. Oui, mais laquelle ?

Le premier critère pour choisir son eau est qu'elle ne doit pas être trop minéralisée.  En effet, Les propriétés des minéraux sont trop éloignées du sang et peuvent provoquer des déséquilibres métaboliques.

De plus, Les minéraux sont des matières solides que l'organisme aura du mal à éliminer.

Voici les caractéristiques des meilleures eaux :
 - pH est inférieur à 7.2
-  taux de sodium est inférieur à 20 mg par litre.
-  le « résidu à sec à 180° » est inférieur à 350 mg par litre.

Lisez les étiquettes

Le sel en excès provoque de la rétention d'eau. Ce n'est que depuis 2009 que l'on sait pourquoi, des chercheurs allemands ayant réussi à expliquer le phénomène.

Pour faire bref, le sel en excès active un gêne en principe dormant qui a pour mission de réguler les vaisseaux lymphatiques. Ce système étant déréglé par le sel, celui-ci va s'accumuler entre les cellules de la peau, ce qui va provoquer des gonflements (et de la peau d'orange ).

Les meilleures eaux minceur sont les eaux Mont Roucous, Volvic et Evian.

Evitez la Contrex qui n'est ABSOLUMENT PAS votre "partenaire minceur" (encore une supercherie marketing).

Fuyez l'eau gazeuse : ses bulles viennent se coller à la paroi de l'estomac, reduisant le contact de celle-ci avec les aliments. La digestion est plus difficile, le retour à votre poids d'équilibre aussi.

Ne buvez pas non plus de boissons aromatisées qui envoient un message erroné au cerveau : celui-ci pense qu'il s'agit d'un veritable aliment sucré, se met à produire de l'insuline et.......vous stockez de la graisse.

D'autres part les additifs sont mauvais pour le métabolisme.

En ce qui concerne les quantités d'eau à boire par jour, il n'y a pas vraiment de "dose" standard : 1l à 1.5l est la norme.

Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif, surtout si vous êtes en période d'amincissement.

Une nouvelle habitude que j'ai prise est d'avoir TOUJOURS, une bouteille d'eau sous la main. Ma voiture, mon sac à main, ma chambre....il y a des bouteilles d'eau partout. je buvais peu, trop peu auparavant. J'avais le jus de fruit, le smoothie facile. C'est un peu comme quand on arrête de fumer. On dit que le geste manque, c'est un peu pareil ici, il a fallu combler le manque .

C'est aussi très pratique pour résister aux tentations et pour distinguer la faim de la soif. Parfois on pense avoir faim, et en fait.......on a soif. On s'aperçoit petit à petit de tout ce qu'on pouvait manger de superflu alors qu'en fait un verre d'eau aurait très bien fait l'affaire.

Quand boire ?

Le rythme de la prise de boisson est presque aussi important que la quantité absorbée. Buvez notamment :

- un grand verre d'eau juste avant les repas.

- Plusieurs petits verres d'eau pendant le repas (surtout si vous avez tendance à être constipé)

- Pour faciliter la digestion, l'idéal est de ne pas boire pendant environ une heure après le repas, mais cela peut être compliqué surtout si vous avez besoin de "terminer" votre repas sur note sucrée. Les desserts étant proscrit en chrono nutrition, les tisanes fruitées m'ont été d'une grande aide pour "passer le cap" du pasdedessert

En ce qui concerne le café, buvez le de préférence le matin, tout comme le thé. C'est en effet un exitant très puissant, beaucoup trop banalisé dans notre vie quotidienne.

Un des meilleurs thés minceur est le thé vert, très riche en antioxydants.

Pendant la journée, préférez les tisanes ; ici la tisane "phare" est la reglisse-menthe, mais prenez ce qui vous fais plaisir .

Petit conseil : ne vous "noyez" pas dans le thé et les tisanes. 2 ou 3 tasses de 25 cl sont largement suffisantes pour la journée.

Prises en trop grosses quantités, leurs propriétés drainantes font qu'elles peuvent faire "fuir" les sels mineraux et les vitamines. J'en ai personnellement fait l'expérience avec une fatigue chronique dont je n'arrivais pas à me défaire.

Diminuer le thé et les tisanes est bien la dernière chose à laquelle j'aurais pensé !!!

J'aimerais enfin aborder vous les jus de fruit. J'y consacrerai un article à part : il y a beaucoup à dire mais vous pouvez d'ores et déjà retenir qu'un verre de jus de fruit contient autant, voir plus de sucre, qu'une canette de soda .

J'ai lu un article très rigolo dernièrement sur le blog d'une collègue runneuse.

Qu'est ce qui se passe dans notre tête quand on court.......petit florilège.

Avant la course

j'ai la flemme

il pleut j'y vais pas

il fait trop chaud j'y vais pas

est ce que j'ai bien cette chanson de Patrick Juvet qui va me booster

bon j'y vais

j'y vais après la pub

merde il fait nuit c'est con c'est trop tard

j'ai trooooooooooooooooop envie de courir

oui mais ça fait mal

j'ai mangé un choco bn, j'y vais.

En courant.

j'ai pas envie

merde j'ai envie de faire pipi

merde ce runtastic de m**** n'a pas démarré

tiens la boulangerie vend de nouveaux chocolats

j'ai faim

j'ai soif

j'ai fait QUE 2 km pu*********

merde j'ai pas ma super chanson

j'ai mal aux jambes

et si je marchais un peu

j'ai un pont de coté

merde le chien me court après

Bordel mais tu vas rattraper ton clebs oui !!!!!!!

5 km de fait.......aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh

merde il pleut

merde mon telephone est tout mouillé

merde j'ai de la buée sur mes lunettes

il fait froid

ah non en fait j'ai trop chaud

ah tiens ça va mieux

ah je suis bieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnn

merde j'aurais pas dû accélerer

bon je me passe un Florent Pagny ça va me booster

ou pas

j'ai soif

j'aurais pas dû manger le choco bn avant de partir

tiens des gens me font coucou

poussez-vous bande de c****

j'ai mal aux pieds

ah non au genou

et si je marchais un peu

Bordel mon appli a merdé ARGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

10 km......ça passe vite finalement

merde un appel sur le tel, je réponds ou pas

ouais non ça le fait pas.

Et vous ??????? A quoi vous pensez ????????

Un petit article pour vous parler d'une enseigne que j'affectionne particulièrement : Gémo.

Une promo en ce moment et un vrai bon plan maillot de bain

avec haut à 6.99 euros et bas à 4.99 euros.

Evidemment c'est bientôt les soldes. Mais comme vous le savez déjà, pendant les soldes on nous ressort toutes les fripes des saisons précédentes, voire de la décennie précédente.

C'est le moment de profiter de cette promo maillot et de découvrir le reste  la collection, avant qu'elle ne disparaisse pendant les soldes.

J'ai personnellement acheté ce maillot donc : très joli, top qualité, et surtout, vous pouvez dissocier haut et bas

Faire un régime, du sport, changer de façon de manger, c'est bien.

Et puis ça marche, si vous faites n'importe quel régime, il va marcher. Vous êtes subitement au top, une bombe, tout va bien.

Sauf que finalement ça ne va pas si bien que ça. Etre mince n'a jamais rendu personne heureux et les petits stress du quotidien, il faut bien les gérer.

Autrement que par la nourriture.

C'est là le travail le plus difficile que j'ai eu à faire : dissocier mon alimentation de mes émotions.

Faites le test : prenez un petit carnet et notez tout ce que vous mangez en y associant l'état psychique dans lequel vous êtes à ce moment là.

Vous vous apercevrez certainement que vos émotions négatives vous poussent à manger, et font donc grossir.

Dans ces cas là vous ne mangez pas des carottes ou du blanc de poulet, on est bien d'accord.

Votre grand-mère vous donnait des gâteaux pour vous consoler. Vous n'avez plus l'âge d'être consolée par votre mamie mais les gâteaux sont toujours là.

Ce n'est pas une habitude facile à perdre, c'est même extrêmement difficile d'en changer. D'autant que personne ne nous y pousse, les copines, la famille étant la plupart du temps encline à nous dire de "manger" "c'est pas grave".

C'est quand même un peu ennuyeux. La nourriture compensation est le doudou le plus difficile à abandonner.

Vous allez vous sentir tout nu et dans mon cas ça a été assez violent.

Il faut défaire des comportements qui sont le plus souvent là depuis l'enfance, autant que dire que c'est un travail de titan.

Mais finalement.....ce n'est pas si difficile que ça. En sport on dit souvent que "c'est dans la tête", c'est vrai ici aussi.

Vous pouvez le faire. Et la première mesure à prendre et de commencer à croire que vous en êtes capable.

Mettez vous bien en tête que si vous faites un régime et que vous recommencez à manger exactement comme avant, ça ne marchera pas.

Notons dans les émotions concernées les plus importantes : Peur de l’échec et même peur de ne pas pouvoir mincir, rejet de ce qu’on vous impose et des contraintes trop lourdes, peur du succès, par exemple de nouvelles responsabilités avec leur stress, culpabilité et autopunition, difficultés émotionnelles avec vos sentiments et besoins, peur de la maladie.

Il y a aussi les chocs émotifs qui peuvent être très graves et marquer très longtemps.

Peut on résister facilement ? Non !

Dés que des aliments arrivent dans le corps, des récepteurs l’enregistrent. Votre cerveau est informé par des hormones, les neuromédiateurs. Vous connaissez sans doute quelques noms : Sérotonine, dopamine etc. L’insuline, secrétée par le pancréas permet de stocker le sucre......en graisse. Son inverse est le glucagon qui au contraire libère du sucre stocké. La cortisone agit sur la répartition de la graisse et favorise une surcharge graisseuse sur l’abdomen et le haut du dos.

La leptine signale la satiété mais si elle n’est pas assez présente, on a toujours faim. La ghréline ouvre l’appétit et doit diminuer au cours du repas. L’obéstatine au contraire coupe l’appétit.

Le corps sait ou devrait savoir manger quand c’est nécessaire et s’arrêter à temps. Malheureusement ces hormones sont en relation directe avec le cerveau et vos émotions.

Celles-ci peuvent très bien les modifier et vous donner faim sans raison physique. Seulement parce que manger signifie pour une partie de vous, plaisir, récompense, compensation, etc..

Et puis il y a dans notre cerveau une représentation de notre corps qui évolue au long de notre existence, en fonction des ans et des événements émotionnels qui nous touchent. Il y a un schéma émotionnel du corps comme une image inconsciente du corps.

Et ce schéma corporel émotionnel a de la mémoire. Nous gardons en mémoire nos kilos et si nous les perdons trop vite, le cerveau va essayer de les restaurer. Il est conservateur et heureusement pour nous, il cherche toujours à nous maintenir en vie donc à ne pas accepter de trop rapides modifications physiques.
Nous sommes tous des « mangeurs émotionnels »

Pour retrouver un poids, et un corps, qui nous convient, il va falloir changer tout ça.

Il va tout simplement falloir réapprendre à manger....quand on a faim, des choses qui sont bonnes pour nous (et aussi des cochonneries, nous ne sommes pas des machines).

C'est aussi en cela que la chrononutrition m'a aidée à passer le cap : je peux manger tout ce que je veux, mais pas quand je veux, ni en n'importe quelle quantité.

La perspective d'une vie de salade pomme yaourt aurait été rédhibitoire.

Un programme alimentaire adapté est déterminant, mais il ne fait pas tout.

Commencez à noter quelles sont vos émotions négatives (colère, envie, culpabilité, jalousie etc.) Notez les et gardez les pour vous. N'essayez pas d'aller contre tout de suite, acceptez les.

Les émotions sont plus fortes que la volonté.

Nous parlerons dans les prochains articles des méthodes que vous pouvez envisager pour dissocier émotions et nourriture.

Quelques astuces concernant le ventre, et ce ventre plat après lequel nous courrons toutes, surtout après une ou plusieurs grossesses.

Attention pour les mamans, vérifiez bien avec votre médecin si les exercices que vous faites sont adaptés, notamment à cause de votre périnée. Nous vous proposons ici des pistes d'exercices mais attention à juger par vous-même de leur pertinence compte tenu de votre condition phyique .

Ceci dit, en matière de ventre plat, comme pour le reste du corps, le sport c'est bien, mais l'alimentation c'est mieux. 

Avoir de jolis abdominaux oui, mais ils peuvent aussi rester recouverts par une pellicule de graisse plus ou moins importante.

L'objectif n'est pas ici de "sécher" les abdominaux mais d'avoir un ventre avec lequel on se sent à l'aise.

La chrononutrition m'a permis de diminuer mon tour de taille d'environ 20 cm. Pourquoi ?

- suppression totale du grignotage et de l'alcool

- beaucoup, BEAUCOUP, moins de sucre

- suppression du lait et des yaourts (amélioration de la digestion)

- réduction des féculents.

Sans suivre à la lettre la chrononutrition, vous pouvez vous inspirer de ces conseils : rien ne sert de vous épuiser à faire de longues séances d'abdominaux (assez rébarbatives il faut bien le dire), si vous ne prenez aucune mesure concernant l'alimentation.

On peux très bien être très musclé et garder une silhouette épaisse, le sport est un plus.

Dans ce domaine les meilleurs cours que j'ai pu faire, je ne les ai pas cherché très loin : sur Direct 8.

Par exemple : Séance d'abdos

Attention les cours de ce coach sont d'un niveau avancé, si vous débutez préférez plutôt ceux de Sandrine ou Constant.

Et faites ces exercices REGULIEREMENT, 3 fois par semaine environ, c'est le plus important.

Attention pour perdre la graisse abdominale, il va falloir faire travailler TOUS les groupes musculaires, et pas seulement le ventre. Alternez avec du cardio, des séances de fentes/squats.....tout est bon